Functional Training & MTB Tour
mit Frank
Datum: 20.04.2024 und 05.05.2024
Wir machen dich “Fit für das Biken“
Functional Fitness oder auch Funktionelles Training zielt auf die ganzheitliche Stärkung und Optimierung des Bewegungsapparates ab. Im Gegensatz zu konventionellem Gerätetraining, bei dem nur isolierte Muskelpartien beansprucht werden, trainiert man beim funktionalen Training zusammenhängende Bewegungsabläufe und damit alle beteiligten Muskelketten.
Ideal um dich fit für das Mountainbiken zu machen! Aber keine Angst - wir führen dich an das Thema Schritt für Schritt heran.
Der Inhalt in diesem Trainingseinheit liegt im Schwerpunkt bei Atem- und Repositionierungs-übungen sowie Basicübungen wie z.B. Unterarmstütz (Plank), Schulterbrücke (Supine Plank), Kniebeuge (Squat) und Ausfallschritt (Split Squat).
Die Einheit ist das “WarmUp“ für die darauffolgende MTB-Tour und dient der Stabilität, Mobilität und Kräftigung des Körpers. Und das tolle: Ob eine Veränderung im Körper stattgefunden hat, kann jeder Teilnehmer bei der Tour feststellen!
Programmablauf (Änderungen möglich):
Beachtet bitte, dass der erste Termin als Einstieg geplant ist und der zweite Termin für die Wiederholung und dem Feedback dient.
20.04.2024
10:00 - 11:00 Uhr Functional Training, Treffpunkt: Baiersbronn
(genauer Treffpunkt nach deiner Anmeldung)
11:30 - 16:30 Uhr MTB-Tour für Einsteiger mit Fahrsicherheitsübungen
ca. 16:30 Uhr gemeinsamer gemütlichen Ausklang
05.05.2024
10:00 - 11:00 Uhr Functional Training, Treffpunkt: Baiersbronn
(genauer Treffpunkt nach deiner Anmeldung)
11:30 - 16:30 Uhr MTB-Tour für Einsteiger mit Fahrsicherheitsübungen
ca. 16:30 Uhr gemeinsamer gemütlichen Ausklang
Schwierigkeit: Das Functional Training ist für Einsteiger geeignet. Der konditionelle und technische Anspruch für die MTB-Tour ist auf niedrigen bis mittleren Niveau (entspricht Level 1-2).
Kondition: Die Streckenlänge beträgt pro Tag ca. 30-40 km / ca. 600-800 hm
Ausrüstung: --> Fitnessmatte <-- für das Functional Training,
siehe Teilnahmevoraussetzung / dort Abschnitt Ausstattung. Protektoren empfohlen!
Geeignet für: Mountainbike Bio-Bike / e-MTB (mixed)
Durchführung: DIMB IG Reutlingen Tübingen / DIMB e.V.
Organisation: DIMB Guides/Übungsleiter/Trainer der DIMB IG Reutlingen Tübingen
Frank ist zudem Systemischer Coach und Trainer - also Profi in diesem Bereich.
Teilnehmerzahl: keine Mindestzahl, max. 7 Teilnehmer. Die Veranstaltung findet bei jedem Wetter statt.
Anreise: eigene Anreise / Bahn / Camper: möglich
Kosten / Gebühren: DIMB Mitglieder 30 EUR. Nicht-Mitglieder 45 EUR/Person (Unkostenbeitrag für beide Termine).
Bitte beachte die strikte Helmpflicht und das Alkoholverbot vor und während der Veranstaltung.
Functional Training
Functional training ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, Bewegungen und Übungen zu verwenden, die sich auf alltägliche Aktivitäten oder spezifische Sportanforderungen beziehen. Der Fokus liegt darauf, die Funktion und Leistung des gesamten Körpers zu verbessern, anstatt isolierte Muskeln zu trainieren. Hier sind einige wichtige Merkmale des Functional Training:
1. **Ganzheitliches Training:** Statt sich auf einzelne Muskeln zu konzentrieren, werden Bewegungen trainiert, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Dies fördert die Zusammenarbeit verschiedener Muskelgruppen und verbessert die koordinierte Bewegung.
2. **Funktionale Bewegungen:** Übungen im Functional Training spiegeln oft natürliche, alltägliche Bewegungen wider, wie zum Beispiel das Heben, Tragen, Schieben und Ziehen. Dadurch wird die Fitness für alltägliche Aktivitäten verbessert.
3. **Stabilität und Gleichgewicht:** Ein Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung von Stabilität und Gleichgewicht, um Verletzungen vorzubeugen und die Gesamtleistung zu steigern.
4. **Vielseitigkeit:** Functional-Training-Übungen können mit verschiedenen Ausrüstungen wie Hanteln, Kettlebells, Bändern, instabilen Unterlagen und dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.
5. **Core-Stärkung:** Der Rumpf (Core) spielt eine zentrale Rolle im Functional Training. Eine starke Rumpfmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule, verbessert die Haltung und trägt zur Gesamtleistungsfähigkeit bei.
Beispiele für Functional-Training-Übungen sind Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben, Planken, und viele andere, die auf die Förderung von Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer abzielen. Functional Training wird sowohl von Freizeitsportlern als auch von professionellen Athleten genutzt, da es sich auf praktische Fitnessanforderungen konzentriert.